Kursinhalte

 

Eine kleine Einführung in unsere Kurse

 

Bodyforming

Bodyforming ist ein intensives  Ausdauer,- Koordinations- und Krafttraining mit motivierender Musik  zum Aufbau von Fitness, einer wohlgeformten Figur, Muskeln und Wohlbefinden und zum Fettabbau  durch gezielte Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für den ganzen Körper.
Bodyforming bedeutet Training des Herz-Kreislaufsystems sowie Kräftigung  der gesamten Rumpf-, Bein- und Armmuskulatur. Wer ein Fitness-Workout mittlerer bis hoher Intensität für Beine, Po, Bauch, Rücken, Arme usw. auf Musik im Aerobic-Stil sucht, ist im Bodyforming bestens aufgehoben.
Variationen der Übungsformen und der Intensität der einzelnen Übungen sowie der Einsatz von Kurzhanteln und/ oder  Therabändern machen das Training sowohl für Einsteiger als auch für trainierte Sportlerinnen und Sp

ortler gleich welchen Alters geeignet.

 

Step - Aerobic

Beim Step - Aerobic wird mit Hilfe eines speziellen Step - Brettes das Herauf- und Herabsteigen von Treppenstufen simuliert. Zu passenden Musikrhythmen werden verschiedene Schritte eingeübt, deren Kombination nicht nur die Kondition, sondern auch den Muskelaufbau an Gesäß und Oberschenkeln positiv beeinflusst. Jede Stunde beginnt mit einem kurzen Aerobic - Warm - Up, bei dem bereits das Step - Brett mitgenutzt wird. Im weiteren Verlauf werden Schritte erlernt, die dann zu einer größeren Kombination zusammengefügt werden. Das "Gesamtwerk" wird gegen Ende der Stunde mehrfach durchgepowert, meist mit gesteigertem Musiktempo. Ins Step - Aerobic ist der Einstieg nur für Erfahrene mit eigenem Step - Brett sinnvoll.


X - DO

X - DO hat seinen Ursprung in den USA und Korea. Es kombiniert auf hervorragende Weise Kampfsportkomponenten des Taekwon - Do und des Boxens, mit Ausdauer und Muskelkräftigung. Es ist besonders geeignet für Teilnehmer/innen, die - ohne aufwendige Choreographie- ihre Kondition verbessern, Fett abbauen und ihre Muskulatur kräftigen wollen.
X - Do bringt schnell einen positiven Trainingseffekt und fördert das Selbstbewusstsein. Der Einsatz von Musik bietet einen zusätzlichen Motivationsfaktor und führt zum Stressabbau und allgemeinem Wohlbefinden.
X - DO eignet sich für : Anfänger und Fortgeschrittene, alle Altersgruppen, Männer und Frauen

 

Lift

Lift - Training, entwickelt von Diplom - Sportlehrerin Cida Conti, ist ein vorchoreographiertes Muskeltraining unter Einsatz von Gewichten (Lang - und Kurzhanteln). Mittels Musik und der Übungsvielfalt werden Trainingsspaß und Motivation ständig gesteigert.  Die Bewegungen werden im Takt der Musik ausgeführt und "interpretieren" das Musikstück.
Im Vergleich zu Aerobic, Step, X-DO u.s.w. ist Lift eine Kraftausdauertrainingsmethode. Trotz Einsatz von Gewichten werden keine Muskelpakete wie im Body Building herangezüchtet. Lift bietet leichte und sehr effektive Übungen für Frauen und Männer gleichermaßen, da durch unterschiedlich schwere Gewichtsscheiben die Intensität individuell variiert werden kann.
 Ziel des Lifttrainings ist:
1. Allgemeine Kräftigung von verschiedenen Muskelgruppen
2. Vorbeugung von muskulären Dysbalancen
3. Verbesserung der Körperhaltung

 

Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, klenen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung.
Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.


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